Eisbaden wird immer beliebter und auch in meinem Freund:innenkreis ist dieses Hobby nicht mehr wegzudenken. Alles begann während der Coronazeit, als wir nach Möglichkeiten suchten, uns legal zu treffen. Bei einem Brainstorming über Aktivitäten im Freien brachte ein Freund meines Partners Philipp das Thema Eisbaden ins Spiel. Er hatte bereits einige Erfahrungen damit gesammelt, während es für die meisten von uns neu war.
Eines Mittags fand sich dann eine kleine Gruppe mutiger Männer zusammen, die den „Sprung“ ins kalte Wasser wagten (übrigens: wirklich springen solltest du auf keinen Fall – dazu gleich mehr). Seitdem trifft sich die Gruppe regelmäßig vom Herbst bis in den Winter zum Eisbaden, was für Spaziergänger:innen immer ein großes Spektakel ist. Im Laufe der Jahre ist unsere Gruppe gewachsen, was kein Wunder ist, denn die Vorteile des Eisbadens sind vielfältig: von einer verbesserten Durchblutung über ein gestärktes Immunsystem bis hin zu einem gesteigerten Wohlbefinden.
Wenn du ebenfalls mit dem Eisbaden beginnen möchtest, haben mein Partner und ich hier einige Tipps für dich zusammengestellt, die dir helfen werden, sicher und effektiv in diese kalte Welt einzutauchen.
Regelmäßige Wechselduschen
Philipp schwört auf seine kalte Dusche am Morgen und kann sich ein Leben ohne sie kaum vorstellen. Wenn du dich langsam an das Eisbaden gewöhnen möchtest, ist es sinnvoll, deinen Körper schrittweise an die Kälte heranzuführen. Eine tolle Methode dafür sind regelmäßige Wechselduschen: Beginne mit warmem Wasser und wechsle dann für 30 Sekunden bis zu einer Minute auf kaltes Wasser. Diese Technik trainiert nicht nur deine Blutgefäße, sondern bereitet deinen Körper auch mental auf das Eisbaden vor.
Schon im Herbst starten
Der Herbst ist der ideale Zeitpunkt, um mit dem Eisbaden zu beginnen. Die Temperaturen sinken allmählich und geben dir die Möglichkeit, dich langsam an kälteres Wasser zu gewöhnen. Wenn du jetzt mit dem Training beginnst, bist du bestens vorbereitet, wenn der Winter kommt und die Wassertemperaturen weiter fallen.
Regelmäßig gehen: 1-2 Mal pro Woche
Zugegeben, manchmal kommt etwas dazwischen und dann setzen wir auch mal eine Woche aus. In der Regel sind wir jedoch sehr konsequent: Um die Vorteile des Eisbades voll auszuschöpfen, solltest du regelmäßig ins kalte Wasser gehen – idealerweise 1-2 Mal pro Woche. Diese Regelmäßigkeit hilft deinem Körper, sich besser an die Kälte anzupassen und die positiven Effekte langfristig zu nutzen.
Langsam starten
Wenn du zum ersten Mal ins Eiswasser gehst, ist es wichtig, langsam zu starten. Gehe zuerst mit den Beinen ins Wasser, dann mit den Armen und schließlich mit deinem ganzen Körper. Auf gar keinen Fall solltest du springen – das kann einen Kälteschock auslösen! Beginne mit kurzen Zeitspannen von etwa 1-2 Minuten im kalten Wasser und höre auf deinen Körper. Steigere die Dauer allmählich, wenn du dich wohler fühlst.
Achte auf deinen Körper
Eisbaden kann sowohl körperlich als auch mental herausfordernd sein. Achte stets auf die Signale deines Körpers! Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen verspürst, verlasse das Wasser sofort – dein Wohlbefinden sollte immer an erster Stelle stehen. Ich empfehle außerdem, nie alleine zu gehen und nur so weit ins Wasser zu gehen, dass du noch stehen kannst; das erhöht deine Sicherheit.
Bei Bedenken oder gesundheitlichen Problemen vorher mit einem/einer Mediziner:in sprechen
Wenn du gesundheitliche Bedenken hast oder an bestimmten Erkrankungen leidest (z.B. Herzproblemen), ist es ratsam, vor dem Eisbaden eine: Ärzt:in zu konsultieren. Sicherheit geht vor! Er oder sie kann dir Ratschläge geben und sicherstellen, dass das Eisbaden für dich unbedenklich ist.
Wärme dich danach wieder auf
Halte ein Handtuch, einen Bademantel und Flip-Flops bereit, wenn du aus dem Wasser kommst. Trockne dich gut ab und ziehe warme Kleidung an – dicke Socken sind besonders wichtig, da deine Füße zunächst kalt sein werden! Eine Mütze hilft zusätzlich dabei, Wärme zu speichern. Unsere Gruppe hat das Ritual entwickelt, nach dem Eisbaden gemeinsam einen Tee zu trinken; danach geht es nach Hause unter die Dusche – starte lauwarm und lasse das Wasser allmählich wärmer werden.
Fazit
Eisbaden ist mittlerweile ein fester Bestandteil unseres Winters geworden und kann auch für dich eine bereichernde Erfahrung sein – vorausgesetzt, du gehst es richtig an! Mit unseren Tipps bist du gut gerüstet für dein eigenes Abenteuer im Eiswasser. Denke daran: Geduld und Achtsamkeit sind der Schlüssel zum Erfolg!
Schreibe gerne in die Kommentare, ob du bereits Erfahrungen im Eisbaden gesammelt hast oder ob du dir vorstellen kannst, es auszuprobieren! Viel Spaß dabei!
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